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【訓矮頸】或【頸痛】好返以為無事？放任姿勢不良會誘發長期頸椎病痛症！

跌打醫師：訓矮頸學名落枕，病因主要有兩個方面：

一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度移位的位置；或因睡眠時枕頭不適，過高，過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起引起頭痛的肌肉緊張，使頸椎小關節扭傷錯誤，時間段即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和是，氣血運行不暢，局部疼痛減輕，動作明顯減輕等，很多香港朋友會去睇跌打。

二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸椎氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。三是某些致命的外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時姿勢姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘束，也可導致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，立即引發本病，甚至可反复落枕，令人很是煩惱。

起身訓矮頸條頸硬哂，不去理會，隔一兩日就以為無事？睡姿不良，不適合自己的枕頭,床墊等等是其中一種最常見的姿勢不良的成因。長期訓覺時姿勢不良不但會常常訓矮頸，肩頸肌肉僵硬，加上日常工作的勞損，膊頭感覺到很重很硬，而且會慢慢導致頸椎移位而不自知，按摩時更會很痛。中元堂個案分享 – 個案中的客人沒有維持良好的睡姿，常常回家倒頭睡在梳化，經常起身有落枕-即俗稱訓矮頸- 的情況出現，而又沒有好好舒緩，長期忽視了肩頸不適的情況，今日來到理療中心時頸部連同肩膊位置都很僵硬，而且針對頸椎按壓時很容易很痛，是經典姿態不良導致的肩頸痠痛的徵狀。經過頸椎手法保健後，他表示肩頸及整個後背得以放鬆及順利靈活活動，只要好好保持良好姿態，留意日常生活，便不用為肩頸痛苦惱。

訓矮頸如何預防？

1.用枕適當：香港的人生的最少有四分之一是在床上度過的（其他地區為三分之一），枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。枕頭不合適，常造成落枕，反复落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，避免在交通工具上睡覺，因會在交通工具搖擺下不知情的情況下扭傷，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

正骨復位收費

此整脊正骨復位整骨啪骨痛症治療收費價目表，適用於舊患及各種痛症及疼痛管理

跌打收費

跌打收費表，適用於扭傷撞疼瘀拗柴外傷等外顯骨傷症狀

跌打旺角

香港跌打旺角中醫診所

九龍旺角醫舘(Whatsapp預約)

電話：852-28021198

中元堂(旺角醫舘)地址：九龍旺角西洋菜南街1A號百寶利商業中心11樓02及03室(港鐵旺角站E2出口或港鐵油麻地站A2出口)

Mong Kok clinic address: Room 2 & 3, 11/F, Pakpolee Commercial Centre, 1A Sai Yeung Choi Street South, Mong Kok, Kowloon, Hong Kong

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跌打銅鑼灣

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香港銅鑼灣醫舘(Whatsapp預約)

電話：852-25675767

中元堂(銅鑼灣醫舘)地址：銅鑼灣富明街1-5號寶富大樓3樓O室(么鳳樓上)

Causeway Bay clinic address: Flat O 3/F, Po Foo Building, 1-5 Foo Ming St, Causeway Bay

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頸痛解決方法：專業治療與居家護理

中元堂的專業頸痛治療方案

中元堂跌打醫舘針對頸痛解決方法提供多層次治療方案，融合傳統智慧與現代醫學。我們的「三維整頸術」已幫助超過5,000名頸痛患者恢復健康，臨床數據顯示急性頸痛緩解率達92%，慢性頸痛改善率85%。治療流程包括：

精準評估：
- 詳細問診了解疼痛特徵與生活習慣
- 觸診檢查肌肉緊張點與關節錯位
- 活動度測試評估功能限制程度
- 必要時建議影像檢查排除嚴重病變
手法治療：
- 南派推拿：放鬆深層肌肉群
- 關節矯正：恢復頸椎正常排列
- 經絡點穴：調節氣血循環
- 筋膜鬆解：改善組織彈性
輔助療法：
- 中藥外敷：獨家活血化瘀藥膏
- 拔罐療法：促進局部血液循環
- 針灸治療：鎮痛消炎
- 衝擊波：處理頑固激痛點

我們特別設計「頸椎健康護照」，記錄每次治療進展與居家練習，確保療效持久。根據追蹤數據，完成完整療程的患者，其6個月復發率僅18%，遠低於單次治療的47%。

居家自我護理的有效方法

中元堂教導患者實用的頸痛解決方法居家技巧：

姿勢矯正：

電腦工作時保持「90-90-90」原則：
- 大腿與軀幹90度
- 膝蓋彎曲90度
- 腳掌平放地面
手機使用時舉至眼睛高度
每30分鐘做1分鐘頸部伸展

簡易運動：

頸部後縮運動（改善頭前傾）：
1. 坐直，手指抵下巴
2. 水平向後推，感受後頸伸展
3. 保持5秒，重複10次
肩胛穩定訓練：
1. 坐姿，雙手放膝上
2. 肩胛骨向後下方收緊
3. 保持10秒，重複8次

熱敷與按摩：

急性期後使用熱敷袋（40-45°C）
配合中元堂藥油輕柔按摩
避免直接按壓脊椎

我們提供「頸痛自救手冊」與線上教學影片，幫助患者在家持續改善。臨床顯示，配合居家護理的患者，其治療效果提升35%，恢復時間縮短40%。

頸痛原因深度分析

常見頸痛原因的專業解析

中元堂根據20年臨床經驗，系統分類頸痛原因：

結構性因素（佔63%）：

肌肉問題：
- 胸鎖乳突肌過度緊張（常見於長期低頭）
- 斜方肌上部勞損（壓力或背包過重）
- 肩胛提肌損傷（突然轉頭或睡姿不良）
關節問題：
- 頸椎小關節錯位（外傷或慢性勞損）
- 椎間盤退化（年齡相關或過度使用）
神經壓迫：
- 頸神經根受刺激（骨刺或椎間盤突出）

功能性因素（佔29%）：

姿勢不良（頭前傾每增加1吋，頸椎負荷增4.5kg）
運動模式錯誤（用頸部代償肩部動作）
呼吸方式異常（頸部輔助呼吸肌過度使用）

系統性因素（佔8%）：

風濕免疫疾病（如類風濕性關節炎）
心理壓力（導致肌肉不自覺緊張）
內科疾病轉移痛（如心臟問題引起左頸痛）

中元堂的「頸痛根源評估表」幫助患者了解自身問題來源。我們發現，正確找出根本原因的患者，其治療配合度提高58%，效果顯著優於盲目治療者。

肩頸痛的特殊成因

肩頸痛原因有其獨特性，中元堂特別關注：

職業相關因素：
- 辦公室工作：靜態姿勢維持過久
- 司機：震動與急煞車的衝擊
- 醫護人員：搬抬病人時的姿勢不當
- 教師：長期寫黑板與批改作業
生活習慣影響：
- 側睡時枕頭高度不當
- 單肩背包習慣
- 健身動作錯誤（如硬舉時頸部前伸）
- 長時間使用手機（「簡訊頸」症候群）
情緒與壓力關聯：
- 焦慮時肩部不自覺聳起
- 壓力導致夜間磨牙
- 抑鬱相關的姿勢性萎縮

中元堂的「職業頸痛防治計劃」針對不同行業設計專屬方案。例如為辦公室族設計的「工間微運動」，每天僅需5分鐘，就能有效預防肩頸不適。我們的數據顯示，參與計劃的企業員工，其肩頸痛就診率降低62%，工作效率提升15%。

側頸痛的專業處理

側頸痛的鑑別診斷

中元堂對側頸痛有獨到診療經驗，主要分為以下類型：

肌肉源性側頸痛（佔55%）：

胸鎖乳突肌激痛點：
- 疼痛放射至耳後及前額
- 常因長期轉頭或冷氣直吹引起
斜角肌症候群：
- 可能伴隨手臂麻木
- 與呼吸模式異常相關

關節源性側頸痛（佔30%）：

C1-C2關節問題：
- 轉頭時疼痛加劇
- 可能伴隨頭痛或眩暈
頸肋症候群：
- 鎖骨上窩壓痛
- 影響手臂血液循環

特殊原因側頸痛（佔15%）：

淋巴結炎（觸摸有腫塊）
甲狀腺問題（伴隨吞嚥不適）
帶狀疱疹早期（皮膚敏感先於皮疹）

中元堂的「側頸痛三步鑑別法」：

問診：了解疼痛特徵與誘因
觸診：定位具體疼痛來源
動診：測試哪些動作加重症狀

這種系統化評估使我們的診斷準確率達94%，遠高於一般檢查的72%。針對不同類型的側頸痛，我們會制定個性化治療方案，確保精準有效。

側頸痛的專業治療

中元堂針對側頸痛的治療方案：

急性期處理（1-3天）：

冷敷：每次15分鐘，間隔2小時
輕柔手法放鬆：避免直接按壓痛點
懸吊減壓：使用頸部牽引裝置
中藥外敷：消炎止痛藥膏

亞急性期處理（3-14天）：

熱敷配合按摩：促進血液循環
關節矯正：恢復正常活動度
針灸治療：遠端取穴配合局部治療
漸進式運動：無痛範圍內活動

慢性期處理（14天以上）：

深層組織鬆解：處理筋膜粘連
姿勢再教育：糾正頭部偏移習慣
肌肉能量技術：恢復肌肉平衡
功能訓練：增強頸部穩定性

我們特別設計「側頸痛居家康復套裝」，包含：

可調式頸枕
熱敷冷敷兩用袋
教學圖冊與影片
中元堂特製藥油

臨床數據顯示，配合居家護理的側頸痛患者，其恢復時間縮短35%，復發率降低至12%。中元堂強調，及早治療側頸痛能避免問題惡化為慢性疼痛，影響生活品質。

【訓矮頸】或【頸痛】